こんにちは。

”魂のコーチング“アクシスエボリューション田中伸一です。

 

私がここ１、２年毎朝取り組んでいることの１つにヴィパッサナー瞑想というのがあります。

 

気づきの瞑想とも言われ、いろんな効果がありますが、

私自身は、自己客観視する力が養われる瞑想だと思っています。

 

やり方もいくつかありますが、私は次のようにやっています。

 

目を閉じ、お腹に意識を集中し、ゆっくり腹式呼吸をします。

息を吸うとき、お腹が膨らみ始めるとその感覚を感じながら「膨らむ」と心の中で言い、

息を吐くときは、お腹が縮み始めるとその感覚を感じながら「縮む」と心の中で言います。

（３分～５分ぐらいやっています）

 

ただこれだけなのですが、瞑想中に、ついつい意識がお腹からそれ、別のことを考えてしまいます。

 

その時に、仕事のことを考えていたとすれば、

それに気づいた時に、「仕事」と心の中で言い、お腹に意識を戻します。

 

別のことを考えるのが、いけないのではなく、別のことを考えていることに気づくのが大事なポイントです。

 

これを継続していると、

例えば、自分が焦っている時に「焦っている自分がいるな」と自己客観視できるようになってきます。

その自分に気づけば、じゃあどうすればいいのかと次を考えることができます。

 

ごく簡単な説明なので、ご興味のある方には、次の本やＤＶＤをお勧めします。

 

『ブッダの瞑想法　ヴィパッサナー瞑想の理論と実践』（地橋秀雄氏著）

 

『ＤＶＤブック　実践　ブッダの瞑想法　はじめてでもよく分かるヴィパッサナー瞑想入門』（地橋秀雄氏）